Xwarina avê bi dirêjahî wekî "xwarinek" di wateya kevneşopî ya peyvê de tê hesibandin. Pêwîstiya wê girtina rêza vexwarinê ya rast e. Di heman demê de rojiya dermankirinê jî heye, lê ev mijarek ji bo gotarek din e.
Bi gelemperî heyama windakirina kîloyan pir dijwar e. Divê em dev ji gelek xwarinên bijarte berdin: şêrîn, nîştecîh, sorkirî, hwd. Xwarina avê ji vexwarinek şilavê ya hevseng pêk tê.
Têgihiştinên şaş li ser vê xwarinê
Nêrînên di derbarê pergalek wusa ya windakirina giran de nakok in. Ev ji ber hejmareke mezin a efsaneyên ku li dora vexwarinek hevseng a şilavê vedihewîne ye:
- "Av li şûna xwarinê" - pir kes difikirin ku parêzek wusa tenê vexwarina avê bêyî xwarinê vedigire. Ev ne wusa ye: bêyî xwarinê, dê zirarek mezin bide laş. Mirov wê xirabtir bibe. Bi vê rêbazê windakirina giran re, hûn hewce ne ku dev ji hilberên kaloriya bilind berdin, lê ne xwarinên tendurist. Di vê rewşê de, hûn tenê hewce ne ku pergala vexwarinê bişopînin.
- "Av çiqas sartir be, ew ê zûtir kîloyên zêde winda bibin" xapandinek e. Heya ku laş li germahiya hewce neyê germ kirin dê şilê xwe negire. Ji bo ku pêvajoya metabolê zûtir dest pê bike, divê av germ (37-40 ° C) were vexwarin.
- "Hûn çiqas bêtir vedixwin, encam baştir e" efsaneyek e ku dibe sedema encamên neyînî. Pêdivî ye ku laş bi qasî ku bikaribe pêvajoy bike, şil bistîne. Zêdebûna wê dê zikê dirêj bike, dê bêtir xwarinê hewce bike. Zêde av zêde zextê li gurçikan dike. Zexta intracranial dikare zêde bibe: dê patholojiyên pergala dil-vaskuler çêbibin.
Ji bo ku rejîma avê encam bigire, divê hûn hemî rêzikên ku em ê li jêr nîqaş bikin tevbigerin.
Terîf
Mirov %80 av e. Ew ji bo pêvajoyên metabolê hewce ye. Kêmbûna şilavê dibe sedema têkçûna metabolîzmê, werimandin, xirabbûna tenduristiyê, xuyangkirina kîloyên zêde. Nutritionists vexwarina ava mineral artesian bê gaz pêşniyar dikin.
Rejîma vexwarinê nayê wateya dev ji xwarinê.
Ya sereke ev e ku meriv mîqdara şika ku hûn vedixwin, dema ku tê girtin, hwd bişopînin. Li gorî nirxandinên mirovên ku li ser vê parêzê bûne, ew dibe alîkar ku heya 10 kg winda bikin.
qaîdeyên giştî
Ger laş bi kêmî 10% ji şilava ku hewce dike winda bike, dê pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê dest pê bikin. Her tişt dikare bi mirinê bi dawî bibe.
Av ji bo pêkhateyên organîk û înorganîk çareserker e, bêyî ku organ û pergal nikarin bi rengek normal tevbigerin. Hemî pêvajoyên biyokîmyayî bi tevlêbûna şilavê pêk tê. Ew leza reaksiyonên zûtir dike.
Av beşek ji pêkhateyên xwînê ye, maddeyên pêwîst diguhezîne hemî organ û pergalan. Germahiya û pêvajoya digestive birêkûpêk dike. Şîrk hêmanên jehrî, jehrîn radike û gelek karên din ên girîng pêk tîne.
Gelek kes, hewl didin ku kîloyên zêde winda bikin, dermanên cûrbecûr, kincên binî yên taybetî, çayên laxatîf, hwd dikirin. Armanca wan "zuwakirina" laş e. Bi gotineke din, dehydration.
Van rêbazên windakirina giran, heke ew alîkariya kêmkirina giraniyê dikin, wê hingê ji bo demek kurt. Wekî din, rêbazên weha zirarê didin tenduristiyê.
Pispor di wê baweriyê de ne ku kîloyên zêde di encama bêhêzbûnê de derdikevin holê. Ji ber vê yekê, parêza çêtirîn dê ev be: damezrandina rejîmek vexwarinê.
Awantaj û dezawantajên
Sîstema rejîma vexwarinê ya rast xwedî avantajên jêrîn e:
- ne hewce ye ku demek pir mezin ji bo amadekirina xwarinên parêz ên taybetî derbas bikin;
- ne hewce ye ku kaloriyên ku hatine jimartin;
- hûn nekarin çalakiya laşî zêde bikin;
- Teserûfa budceyê: nayê wateya karanîna hilberên biyanî yên ku pir drav lê didin;
- bêzerarbûna nisbî;
- reaksiyonên alerjîk provoke nake;
- av birçîbûnê dişewitîne;
- sivikbûnê û hesta bê giraniyê dide.
Tevî hejmareke mezin a aliyên erênî, parêz çend kêmasiyan jî hene:
- reaksiyonên neyînî: gêjbûn, gêjbûn, hwd. ;
- hesta têrbûnê zû derbas dibe, mirov dîsa birçî dibe;
- hard to bar;
- maddeyên xwarinê (bi taybetî potassium û kalsiyûm) dişo;
- pir caran xwesteka mîzkirinê.
Berî ku hûn biryar bidin ku parêzek biçin, hûn hewce ne ku bi baldarî bifikirin. Alî û nebaşî binirxînin. "
Çi cûreyê avê destûr e?
Soda ne guncaw e: ew xêzika hundurîn a rîya gastrointestinal aciz dike, zêdebûna îskê provoke dike. Qehwe, çay, alkol xwedî bandorek diuretîk e û dibe sedema dehydration. Ji ber vê yekê, ew nikarin serxweş bibin.
Çêtir e ku meriv ava şilandî ya ku ji heft demjimêran berê veguherî rengekî şil bikar bîne. Taybetmendiyên wê yên bikêr ji ber nebûna xwêyên hişk in. Ava sifrê ya asayî guncaw e. Lêbelê, di vexwarina wê de hûn hewce ne ku pîvanê bizanibin.
Pêdivî ye ku ji mîqdara ku di rêwerzan de hatî destnîşan kirin bêtir vexwe. Wekî din, hûn dikarin konvulsîyon, zêdebûna zexta intracranial, şûştina hêmanên kêrhatî provoke bikin.
Qerta xûrekê
Xwarin bi xwarina perçeyî ve girêdayî ye. Ji bo bidestxistina encamekê, hejmara rojane ya kalorî ne ji 1200 an 1500 zêdetir e. Hin çavkanî behsa kaloriyên kêm, ji 1000 an jî 800 Kcal kêmtir di rojê de dikin. Bînin bîra xwe, naveroka kaloriya rojane ya wusa kêm dê bibe sedema tiştek baş, divê keç bi kêmî ve 1200 Kcal, û mêr jî bi kêmî ve 1500 xwarinê bixwin.
Çend cureyên parêzan hene. Her yek ji wan piyalek ava germ piştî şiyarbûna sibehê, her xwarinê, berî razanê dide.
Di dema xwarinê de vexwarinê nekin. Liquid 90 hûrdem piştî xwarinê tê qebûl kirin.
Xwarina Yek Rojî
- Taştê: îsotê 250 gr, girseya kezebê.
- Snack: çend pariyên melon.
- Nîvro: tasek şorba nêrgizê.
- Xwarina piştî nîvro: kiwi an nan.
- Şîv: 0, 2 kg goştê pez an stewrê bi pelê masî.
3 roj
Di roja 1emîn de:
- taştê: hêkek, çend sandwîçên penêr;
- firavîn: mango;
- nîvro: selete bi sebze û penêr, 150 gram sînga mirîşkê;
- snack nîvro: applesauce;
- şîv: sebzeyên biraştî 150 gram û goştê goştê 100 gram.
Roja 2. :
- taştê: çend tost, 150 gram penîrê kulikê;
- taştêya 2mîn: sêv;
- firavîn: têkelek sebze, tost, 150 gram tuna;
- nîvro snack: pear;
- şîv: selete kelem, hêk, sandwich penêr.
Roja 3. :
- Xwarina 1emîn: çend tost, tevliheviya sebzeyan, mirîşka kelandî 150 gram;
- nîvro: peach;
- firavîn: şorbe li ser bîhnxweş, 100 gram fîle mirîşk, tost;
- snack nîvro: porteqalî;
- şîv: sebzeyên şorkirî, kotleta buharê, tost.
Bîst-sîh hûrdeman berî taştê, berî xwarinê, çend demjimêr berî razanê, hûn hewce ne ku 300 ml ava germ vexwin.
Pênc roj
Di roja yekem de:
- taştê: hêkên hûrkirî yên bi tomato;
- Xwarina 2yemîn: jelly;
- Navbera firavînê: şorba sebzeyan, 100 gram sînga mirîşk an goştê;
- xwarina nîvro: melon;
- şîv: fasûlyeyên stewr, 0, 2 l mast bê lêzêde.
Roja 2. :
- Xwarina 1emîn: çend tost, hêkek;
- Taştêya 2yemîn: 30 g nîsk;
- betlaneya nîvro: stew sebze, 100 g kezeb;
- çaya nîvro: tirî;
- şîv: 200 g kivark.
Roja 3. :
- taştê: sê kevçîyên birinc, tomato;
- nîvro: raisins;
- firavîn: sê pelikên kelemê, tevliheviya sebzeyan;
- snack nîvro: puree pear;
- şîv: seleta "havînê", girseya kezebê ya kêm-kalorî.
Roja 4an: barkirina sêvan (rojê 1, 5 kg fêkî, 20 hûrdem berî xwarinê û piştî xwarinê 0, 3 l av vexwin).
Roja pêncemîn:
- taştê: oatmeal, penêr;
- snack nîvro: nectarine;
- Navbera firavînê: şorba kelemê, kevçî 0, 2 kg;
- xwarina nîvro: 2-3 plum;
- şîv: 200 gram kevroşk, 150 gram penîrê kevçîyê kêmkalorî, porteqal.
Kursek pênc-rojî perçebûna rûnan zûtir dike, rêça digestive ji toksîn û toksînan paqij dike. Bi saya vê, ew ê gengaz be ku ji 4 heta 5 kg xilas bibe.
Seven-roj
Rêjîmek kêmkirina kîloyan ku hefteyek dom dike rojê 2-3 lître av dide. Divê şîv herî dereng sê saetan berî bêhnvedana şevê be.
Mînak menu:
- taştê: xwarinên proteîn, wek sînga mirîşkê an tûna;
- firavîn: şûşeya sebzeyan, goştê parêz, stewr, kelandî, sebzeyên xav;
- şîv: goşt, masî, sebzeyên ku di qazanek ducar de hatine pijandin;
- xwarin: fêkî, nîsk, fêkiyên hişk.
Xwarinek heft-rojî dihêle hûn deh kîloyan winda bikin.
Deh roj
Rojên yekem:
- sibê: 2 hêk, çend pariyên nan;
- roj: 200 g ton, nan;
- snack: girseya penêr cottage bi giyayan;
- êvar: kokteylek ji deryayê, squid û gêzerê.
Roja duyemîn:
- taştê: hêkên hûrkirî;
- firavîn: şorba kivark û kelemê, squash stewr;
- snack: fêkiyên hişk;
- şîv: birîçika dagirtî.
Roja sêyem:
- xwarinê sibê: oatmeal, du tomato;
- nîvro: stew, mirîşk 150 g;
- snack: seleta kulîlk û grapefruit;
- êvarê: tûna biraştî, du tost.
Roja çaremîn:
- sibê: 150 gram penîrê cottage;
- roj: tevliheviyek ji 4 hêkên quail, bîhnxweşiya mirîşkê, kesk;
- snack: paqijê sêvê;
- êvarê: 0, 2 kg kevroşkê pijyayî, du tûtan.
Roja pêncemîn:
- taştê: du hêk omelet;
- nîvro: şorba mirîşkê bê kartol, selete sebze;
- snack nîvro: Apricots;
- şîv: zucchini di sleeve bi ava lîmoyê.
Pênc rojên din menu tê dubare kirin.
Xwarina dawî çend saetan berî razanê ye.
Xwarin ji bo 14 rojan
Roja 1emîn:
- taştê: hêk, nan, penîr;
- xwarina sibê: hirmî, nîv qedehek kiraz;
- firavîn: 150 gram fîlê mirîşkê, 250 gram tevliheviya sebzeyên demsalî bi ava lîmonê, nan;
- xwarina nîvro: peach 2 pcs. ;
- şîv: 139 gram goştê goştê, 250 gram sebzeyên biraştî.
Roja duyemîn:
- taştê: du crackers, 100 gram penîrê cottage;
- firavîn: tasek şorbe, seletek ji cilantro, gêzer, rîçal;
- xwarina nîvro: du hirmî;
- şîv: 100 gr buckwheat, 150 g sebzeyên kelandî û nîv greypfruit.
Roja sêyem:
- sibê: selete fêkî;
- roj: tasek şûşeya qijikê bi qirker, 150 gr asparagus stewr;
- xwarina piştî nîvro: çar perçe behîsên hişk;
- şîv: du kartol "bi unîforma", 200 gram şampîyon.
Roja 4emîn:
- taştê: du nan, çend mandarîn;
- firavîn: mil, nan, sêv;
- xwarina nîvro: salat "havîn";
- şîv: du schnitzel, seleta kelp.
Roja pêncemîn:
- sibê: sê kevçîyên buckwheat, du tomato;
- nîvro: okroşka, du perçe nan;
- xwarina nîvro: 100 g berikên cemidî;
- şîv: seleteya kelem û gêzerê, 150 gr turkey, pez.
Roja 6emîn:
- taştê: sê kevçî birinc û hirmî;
- nîvro: 200 g kezeba mirîşkê, têkelê sebze;
- xwarina nîvro: du kiwî;
- şîv: 150 gr goştê berazê buharê bê qatên rûn, seleteya nebatî.
Roja heftemîn:
- sibê: selete fêkî bi penîrê cottage;
- roj: şorbe, hêka kelandî;
- snack: kernelên sê gûzan;
- êvar: 250 g kanserê, selete sebze, du tost.
Di hefteya 2-an de, menu tê dubare kirin.
Diet ji bo mehekê
Mînak menuya rojane:
- sibê: buckwheat, birinc an hêkên hûrkirî, sebze bêyî dermankirina germê;
- brunch: fêkî;
- roj: şorbe, goşt, selete sebze;
- xwarina nîvro: berry, gwîz, fêkiyên hişk;
- êvar: sebzeyên kelandî, masî yan jî kivark bi pariyek nan.
Vexwarina avî, wekî di celebên din ên parêzan de.
Bê encam û karanîna duyemîn derkeve
Vegera parêza asayî, bi gelemperî, bêyî pirsgirêk ji laş re derbas dibe. Piştî parêzek ji bo çar rojan, mîqdara şilava ku tê vexwarin kêm dibe.
Av dikare bi çaya kesk, ava vexwarinê were guheztin.
Dema ku vedigerin parêzek normal, tê pêşniyar kirin ku hûn hilberên şîrê yên feqîr, qursên pêşîn, kompot, vexwarinên fêkî, jelle, hwd. Piştî demekê, pêdivî ye ku mîqdara şilava rojane bi 1, 5-2 lîtreyan kêm bibe. Tewra piştî ku giraniya xwe winda kirin jî, tê pêşniyar kirin ku berî xwarinê qedehek ava germ vexwe. Ev ê fonksiyona pergala digestive çêtir bike.
Ger pergala windakirina giraniyê zêdeyek girîng a qebareya rojane ya avê peyda dike, li gorî ya normal, hûn dikarin sê-çar hefte berê dîsa bi parêzek biçin. Di vê heyamê de, gurçik dê ji bargiraniyek bihêz bisekinin: dê di pergala mîzê de pirsgirêk tunebin.
Reaksiyonên neyînî
Kêmkirina giraniya li ser avê bandorên alî hene. Abuse dikare bibe sedema:
- pirsgirêkên gurçikê, werimandin;
- barê giran li ser pergala dil;
- hêdîkirina pêvajoya windakirina giraniyê (şewata zêde perçebûna rûn asteng dike);
- nehevsengiya av-xwê;
- şûştina kalsiyûmê: dibe sedema kramp, êşa movikan.
Di vekolînan de, mirovên ku bi parêzê re diaxivin li ser bandoriya vê rêbazê ya windakirina giraniyê diaxivin, di heman demê de neyînî bi gelemperî bi xuyangkirina reaksiyonên neyînî, gêjbûnek pir caran, û bêhişbûnê re têkildar e. Pispor bawer dikin ku xala li vir pabendbûna nerast a pêşniyaran e, mînakî naveroka calorîkî ya rojane ya pir hindik e. Wekî ku me got, divê hûn herî kêm 1200 Kcal bixwin.
Ji bo pêşîgirtina encamên nexwestî, pêdivî ye ku bi hişkî li gorî hêjeya rojane ya şilavê ya ku di pêşniyaran de hatî destnîşan kirin bişopînin. Ji nîv mehê zêdetir parêzê nekin.
Contraindications
Pergala windakirina giraniya avê ji bo patholojiyên gurçikê, şekirê şekir, û zêdebûna zexta hundurîn nayê bikar anîn.
Bi hişyariyê, bi parêzek bi qelewbûnê re biçin. Ji ber tansiyona bilind a însulînê di xwînê de, dibe ku werimandinek giran çêbibe.
Berî ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku bi doktorek re şêwir bikin.
Li ser vebijarkên avê
Av-xwê
Ji bo kesên ku dixwazin giraniya zêde winda bikin, jinên ducanî. Lihevhatina bi rejîma vexwarinê di sê meha yekem de ji toksîkozê "xilas dike". Di qonaxên paşîn de werimîna di lingan de ji holê radike. Di dema parastina rejimê de qebareya avê zêde dibe û xwêya ku tê vexwarin kêm dibe. Ji ber vê yekê, şilav namîne, rûn li deverên pirsgirêk têne vegirtin. Demjimêr: ne ji heft rojan zêdetir. Di dema ku li benda zarokê ye, pêdivî ye ku pêvajo ji hêla pisporek ve were çavdêr kirin. 2-3 kg berdin. Piştî şeş hefteyan dikare were dubare kirin.
Av nan-kefir
Nanê bi tîrêj an bê hevîrtirşk destûr dide. Rojê 1, 5 lître kefîr û 10 qedeh ava bê gaz tê vexwarin. Demjimêr - ne ji 14 rojan zêdetir. Di vê demê de, heta 5 kg tê avêtin. Hûn dikarin piştî çend mehan dîsa biçin parêzê.
Ava bê şîr
Hûn dikarin her hilberên kêm-kalorî bikar bînin, ji bilî şîr. Xwarin divê ji hefteyekê zêdetir nebe. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn 10 kg winda bikin. Lêbelê, kêmbûna giraniya wusa bi awayê çêtirîn bandorê li tenduristiyê nake. Hûn dikarin di mehek û nîvê de dubare bikin.
Odeya çayê
Li ser bingeha pênc caran karanîna çaya kesk. Pêdivî ye ku vexwarin qalîteya bilind, pelên mezin be. Bi ava paqijkirî tê çêkirin. Pêdivî ye ku ev vebijarka parêzê ji bo pirsgirêkên bi pergala gastrointestinal neyê hilbijartin. Demjimêr - 1-2 hefte. Dubarekirin di du mehan de destûr e. Bi vê pergalê hûn dikarin 8-10 kg winda bikin.
Çaya Japonî
Rojekê hûn hewce ne ku 1, 5 lître çaya Japonî vexwin. Ya mayî jî av û deqên giyayan e. Vexwarinek ji Japonya xwedan taybetmendiyên antîoksîdan, paqijker e. Ew zû rûnê laş dişikîne. Vê vebijarka parêzê dibe alîkar ku hûn 9-11 kg winda bikin, lê divê di şeş mehan de ji carekê zêdetir neyê dubare kirin.
av-sêv
Ew pir giran tê hesibandin, ne her kes nikare wê rabe, ew dibe alîkar ku 2-5 kg winda bike, rîya digestive paqij bike. Kêmbûna giran sê rojan berdewam dike. Di du rojên pêşîn de hûn hewce ne ku tenê sêvan bi qasî 2 kg bixwin û bi 2, 5 lître avê vexwin. Di roja sêyem de, parêz dikare bi du kevçîyên xwarinê îsotê ve were cûda kirin. Sêv gelek asîdên fêkiyan dihewîne. Ev maddeyên hanê mûkoza mîdeyê aciz dikin: hesta birçîbûnê zêde dibe. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku hûn berî razanê fêkî bixwin: xwestina xwarinê dê nehêle hûn bi aramî razên. Hûn dikarin piştî sê mehan vegerin xwarinê.
Av-proteîn
Rêjeyek hindiktirîn kaloriyan peyda dike, lê bi hêsanî tê tolerans kirin. Ji bo bandorek mezintir parêz tê pêşniyar kirin ku bi perwerdehiya werzîşê re were hevber kirin. Pêdivî ye ku hûn rojê 2, 5 lître av vexwin. Menûya rojane ji xwarinên ku bi proteîn bilind in pêk tê. Her roj ji 1200 kcal zêdetir destûr nayê dayîn. Xwarin 5 rojan berdewam dike. 4-5 kg berdin. Serlêdan ji nû ve: piştî 1, 5 mehan.
Ger, digel vebijarkek parêzê, rewşa tenduristiyê xirabtir bibe, nexweşî xuya bibe, divê windakirina giraniyê were sekinandin. Tê pêşniyar kirin ku bi pisporek re têkilî daynin.
Table Volume Liquid
Hêjmara ava vexwarinê ji bo kesên bi kategoriyên giraniya cûda ferdî ye:
| Giraniya bedenê bi kîloyan | Mîqdara şilê li lîtreyan |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | çar |
Ji bo hesabkirina rêjeya rojane ya şilê, giranî divê bi 40-ê were zêdekirin. Hejmara encam nîşan dide ku hûn hewce ne ku rojê çiqas avê bi ml vexwin.
Recipes
Her çend parêza avê li ser xwarina xwarinên kêm-kalorî be jî, ev nayê vê wateyê ku ew neçar in ku tama xirab bikin. Gelek reçete hene ku windakirina giraniyê xweş dikin.
Zebeş bi lime
Ji bo xwarinê hûn hewce ne:
- pulpa zebeş;
- komek mint;
- çar lîmon an leymûn.
Rêbaza çêkirina xwarinê:
- berry li çar beşan dabeş bikin;
- di perçeyên wekhev de qut bikin an jî top bikin;
- mint bi 2 tbsp tevlihev kirin. l. pulp lime;
- pariyên xwe deynin ser firaqekê, bi ava lîmokê bi ser wan de birijînin û bi têkeliya fêkî û mêweyê birijînin.
selete sêv
Malzeme:
- Sêv;
- hêk;
- bexdenûs;
- basil.
Reçete:
- hêkê bikelînin heta ku bi tevahî were pijandin;
- zerikê ji holê rakin;
- proteîn û fêkiyê dara sêvê bi rendeyekî qelew derbas bikin;
- giyayan bixin nav seletê.
Xwarin bi rihan tê serjêkirin.
kêrê fêkî
Pêkhat:
- penêr cottage;
- Sêv;
- ava lemonê;
- 1 tsphûngiv;
- 3-4 gûz.
Rêbaza çêkirina xwarinê:
- fêkiya sêvê bi kubik birrîn û bi baldarî ava lîmonê birijînin;
- ji bo şînbûnê, bila deh hûrdeman bisekinin;
- bi hingiv, kernelên gwîzan, penîrê kelûpelê tevlihev bikin.
Nêrînên parêzvanan di derbarê parêza avê de bi gelemperî dişibin hev. Pispor dibêjin ku av bandorek baş li ser çalakiya hemû organ û pergalan dike, lê zêde bikaranîna wê ji kêmbûna avê jî xeternaktir e. Ev bandorek neyînî li ser pergala dil û mîzê dike. Di her tiştî de hûn hewce ne ku pîvanê bizanibin.